przed i

Witam ćwiczę 5 dni w tygodniu 2 dni daje na odpoczynek (KOŃCZE 5 TYDZIEŃ TRENINGU) ćwiczenia jakie wykonuje to ; brzuchy ok.100 pompki ok.50 pompki nz nogami na krześle ok 30 półpompki ok30 pompki przy ścianie ok 50 pompki na taborecie około 50 Pompki w podporze tyłem ok. 30 ekspander (rozciągam 1 sprenżyne) rosciągam na klatce [...]

[...] parze/najczęściej smażone), ryż brązowy 100g, sałatka z warzyw z majonezem i śmietaną, mleko z kakao 450ml :D siłownia 17:00/18:00 kolacja: 20:00/21:00 jogurt naturalny 400g przed snem: 22:00/23:00 twaróg 100g Co o tym myślicie? Jem za dużo? Zbyt objętościowo? Wolałabym jeść mniej. Co zmienić? Od razu mówię że z mleka nie zrezygnuje bo to moje [...]

[...] Opis - Wzrost masy mięśniowej - Maksymalna pompa mięśniowa - Wzrost siły i wytrzymałości Interactive Nutrition Ignitro jest zaawansowaną przedtreningówka, która daje ogromne efekty, które można zobaczyć i poczuć natychmiast od pierwszej porcji. Jednym z najsilniejszych generatoru tlenku azotu w branży [...]

[...] (niestety mało razy podciągam sie normalnie) 4x ile razy dam rade Martwy Ciąg 4x 12/10/10/10 Barki Unoszenie sztangi do brody 4x 12/10/10/10 ew Podnoszenie sztangielek przed siebie stojąc 4x 12/10/10/10 Podnoszenie sztangielek do boku w siadzie 4x 12/10/10/10 Wyciskanie sztangielek nad głowę 4x 12/10/10/10 Szrugsy 4x do bólu Biceps [...]

[...] toczą się wszystkie wielkie walki”. Coker ma nawet na myśli kilka konkretnych nazwisk dla legendy MMA, aby mógł stoczyć walkę, która mogłaby być jego ostatnią w karierze przed przejściem na emeryturę. „Czy będzie to japoński zawodnik, czy zmierzy się z Quintonem Rampage Jacksonem, Joshem Barnettem, czy kimkolwiek innym, myślę, że to byłaby [...]

Witam mam na imię Łukasz lat 22 wzrost 182, waga 84pracuje na 3 zmiany, staż 7-8 lat, z przerwami, dlatego ze wcześniej grałem w piłkę na poziomie klasy okręgowej. Postanowiłem ze założę ten blog czy dziennik będę na bieżąco wrzucał zdjęcia sylwetki posiłków i opisy diety i treningu itp Obecnie jestem 2 tydzień na masie, waże 84, przytyłem od [...]

[...] 5 minut 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (NACHWYT): za głowę 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (NACHWYT): przed głowę 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim BICEPSY 1. Naprzemienne uginanie ramion sublimacja 2. Uginanie ze sztangą wąska i szeroko 3. Uginanie [...]

[...] (zostalo 17 dni do konca) 1-3 40mg, 3-6 60mg. Podczas cyklu wcinam ok 3g nac na dobę, łykam regularnie też tribulusa, rano i wieczorem, ok. 10gr omega 3 do posiłków, tydzień przed zacząłem wcinać też "ziółka z megabol"- inh-ar 1 cap rano i wieczorem- wlasnie lecę drugą paczkę, więc starczy jeszcze na jakieś 2 tyg. po odstawieniu epistane. [...]

Witam, Czy daa jest zaliczany do środków dopingujacych? zauwazyłem iż na niektórych stronach jest on w takim dziale. Czy mozna stosowac ten suplement bez szkody dla zdrowia? Czy po zakonczonym cyklu, poziom tescia i libido wraca do normy z przed cyklu czy spada?

[...] hantel 5kg, taboret ;d. plan na 4tyg. wracam do sportu, musze sie rozcwiczyc. W dni nietreningowe robie aeroby, tj 15 min na skakance. treningu act: - co drugi dzień - przed treningiem obowiazkowa 10 min rozgrzewka ( bieg, streching) - wszystkie cwiczenia wykonuje do zmeczenia, 12-15 powtorzen - 1-2 tydzien 2 obwody, 3 tydzien 3 obwody, 4 [...]

[...] ,2, 46 K223 2. 2,1,0 K17 3. 0.5, 0.5, 10 K45 • 2kromki chleba żytniego raz.(1k=50g) • Plaster polędwicy sopockiej (10g) • Jabłko = B8 T3,5 W56 K285 OBIAD(przed T) 15:35 1. 22,1,0 K99 2. 7,1,76 K344 3. 3,1,2 K24 • Pierś z kurczaka (100g) • Ryż(100g-jedna siateczka) • Brokuły mrożone (100g-ok.1szkl) =B32 T3 W78 K467 TRENING [...]

[...] 318 kcal b: 7 gww: 68 gtł: 2 g +Gotowana pierś z kurczaka200 g 300 kcal b: 66 gww: 0 gtł: 4 g 15:30 ( przed treningiem) +Mleko 2% 200g 101 kcal b: 7 gww: 10 gtł: 4 g +Płatki kukurydziane Corn Flakes Nestle 100g [...]

[...] przyjśc na taki trening i od razu tak ciśnąć to mordęga... Od kilku dni mam takie zakwasy, że nie mogę się ruszać, nie wiem czy to tak powinno wyglądać.. Tak samo mam obawe przed tym, że zostane wystawiony na sparing z jakimś zabijaką i źle to się dla mnie skończy. Wybierając się na SW miałem nadzieje znalezenia grupy początikującej, fajnie [...]

[...] serii TRENING MIĘŚNI NÓG: -.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 powtórzeń, przerwa około 4 minuty, 9 serii Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz przedramion: -.UGINANIE RAMION ZE SZTANGELKAMI NA „MODLITEWNIKU" (sztangelki) 5 powtórzeń, przerwa około 4 minuty, 9 serii TRENING MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI): [...]

[...] tych, ktorzy mnie ganiali do pracy. Praca nie należała do lekkich, bo pracowałem w hurtowni spożywczej, gdzie brałem worek 30kg z ziemnieakami badz 30kg jabłek i biegłem przed siebie na drugi koniec magazynu Jak sie ważyłem na poczatku sierpnia to sie aż przestraszyłem! Schudłem 3kg! Waże teraz 61kg ale nie mam żadnych spadków na sile ani na [...]

[...] pomagając w wytężonym treningu, zwiększa unaczynienie a także może zwiększyć ilość tlenu w sercu i innych mięśniach. Zalecane dawkowanie 4 kapsułki dziennie 1 godzinę przed treningiem albo rano na pusty żołądek. Stosować cyklicznie, zalecana przerwa po kilku tygodniach. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE AAKG Porcja 4kap. Ilość porcji w [...]

Witam Was serdecznie, chciałbym się Was poradzić w mojej trudnej sytuacji. Najpierw krótki opis mojej historii. 1. okres przed kontuzją - trenuję biegi przełajowe, 5-6x w tygodniu + ćwiczenia w domu z hantlami, waga delikatnie spadała bo i kcal przyjmowałem mało jak na trenującego (ok. 68kg, Średnia 2266,18 B: 121,01 W: 298,98 T: 61,50.) 2. ostre [...]

Mam małe pytanko zamówiłem białko Extensora wpc80% mam zamiar brać 1 raz dziennie po 30g ale kiedy mam to zjeść po trningu (dodam że będe brał jeszcze kreatyne) czy może przed snem i czy brać to wogóle w dni nietreningowe ćwicze 4x w tygodniu

[...] mam ku temu podstaw, chciałbym jednak sobie takie podstawy stworzyć. Poza tym są wakacje i sądzę, że lepiej skupić się na jakimś sporcie niż np. siedzieć 10 godzin dziennie przed komputerem. Ale do rzeczy, parę informacji o mnie. Mam niecałe 19 lat, nie trenowałem na poważnie żadnego sportu, wcześniej tylko piłka nożna rekreacyjnie, a od [...]

Witam. Ostatnio mam problem. Mój staż wynosi 5 miesięcy. Poprzednie 4 jechałem splitem, teraz od miesiąca FBW. Przez pierwsze dwa tygodnie wszystko szło dobrze. Ale potem zaczeły się problemy- brak progresu w ciężarach, a nawet regres. Martwię się, że to odbije się na moich przyrostach (obecnie masa). To tak: jestem endomorfikiem. Wzrost: 175, [...]